Ofiste Egzersiz


egzer

OFİSTE EGZERSİZ!

Wellpoint 12.08.2015 tarihli sağlık bültenimizde Ofis Çalışanlarında Sık Gözlenen Rahatsızlıklar konusunda, özellikle Mesleki Kas İskelet Hastalıkları’na ilişkin detaylı bilgi aktarmıştık. Bu bültende ise bu rahatsızlıkları sizden uzun yıllar uzak tutacak pratik önerilerimizi bulacaksınız. Ofiste kolaylıkla yapabileceğiniz basit egzersizlerle kas iskelet sistemi sağlığı açısından sıkıntı yaşamamak elinizde.

Ofiste, masa başında bütün gün hareketsiz kalmak kas ve iskelet sisteminizi etkiler ve önemli meslek hastalıklarına neden olabilir.

Bütün gün masa başında hareketsiz bir şekilde çalışmak, ofis çalışanlarının en büyük sıkıntılarından biridir. Çünkü hareketsizlik en basit sonuçlarıyla, bel, boyun ve sırt ağrıları gibi fiziksel sıkıntılar yaratır. Uzmanlar ofiste yapılabilecek basit egzersizlerle günlük hayatta daha sağlıklı ve dinamik kalabilmenin mümkün olduğunu belirtiyor.

Mola vermek önemli!

Yapılan araştırmalar meslek hastalıklarının yüzde 35’nin kas iskelet sisteminde meydana geldiğini gösterdiğini gösteriyor. Ofis çalışanları bilgisayar başında ve masada uzun süre vakit geçirmekte, böylece hareketsizlik nedeniyle kas ağrısı sendromlarından bel, boyun, sırt ağrılarına kadar uzanan omurga sorunları ile karşı karşıya kalmaktadırlar. Bunların yanında özellikle el ve kollardaki tendon hasarları ve sinir sıkışmalarının da sık görüldüğü kaydediliyor. Bu sorunlar çalışanın yaşam kalitesini bozuyor ve çalışma performansını azaltıyor. Ofis çalışanları bu rahatsızlıkların oluşmasına ergonomik önlemler, çalışma arası molalar, ergonomi eğitimlerine katılarak , yapılacak  egzersizleri öğrenerek ve uygulayarak engel olabilir.

Oturarak çalışanlara öneriler:

  • Uzun süre oturmayın, arada ayağa kalkarak ofis içerisinde ufak turlar atın.
  • Otururken belinizi destekleyin.
  • Kol destekli sandalye kullanın.
  • Oturma yeri, masa, klavye, ekran ve mouse’nuzun yüksekliği dengede olsun.
  • Monitörünüzü tam karşınızda ve kol uzunluğu mesafesinde konumlayın.
  • Klavye ve mouse’nuzu aynı hizada tutun.
  • Ekranın üst yüzeyi göz hizanızda olsun.

Yazan : Dr. Burak Özçelik

Yazının devamı ; http://wellpoint.com.tr/bulten-ofiste-egzersiz.php

Ergonomi eğitimi hakkında ayrıntılı bilgi ve kayıt için;

Ergonomi Eğitimi